Comment Christelle a arrêté de grignoter

 

 

Le grignotage, c’est quelque chose de familier pour vous ? En tout cas, ça l’était pour moi et pour Christelle, une cliente que je suis actuellement.

J’ai travaillé avec Christelle en novembre et avant les fêtes de fin d’année, elle avait totalement arrêté de grignoter.

Comment a-t-elle réussi à arrêter de grignoter, casser cette habitude si profondément ancrée, surtout le soir ?

Et surtout, comment a-t-elle réussi à ne pas recraquer pendant ces périodes de fêtes ?

Je vais vous dévoiler dans cet article les 3 astuces que je lui ai conseillées pour arrêter de grignoter de façon durable.

 

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Pourquoi arrêter de grignoter ?

En dehors de faire grossir, le grignotage peut augmenter votre risque de déclencher un diabète.

En effet, quand vous grignotez, il faut être honnête, c’est rarement des carottes ou des concombres, mais des produits bien sucrés, bien gras, pas du tout naturel.

Alors, qu’est ce qui se passe dans votre corps ?

Et bien, il va produire plus beaucoup d’insuline, c’est-à-dire  l’hormone qui va stocker le sucre et les graisses dans votre organisme.

Et ce pic de production de manière répétée va venir diminuer le stock d’insuline de votre pancréas de façon plus ou moins prématurée (selon les personnes) jusqu’à épuisement total, ce qui provoquera un diabète.

Parce que nous avons tous un stock d’insuline, comme un stock de pétrole !

Et la surconsommation de ce stock – à cause du grignotage notamment et l’habitude de manger du sucré – conduit à un épuisement précoce d’insuline, d’où l’apparition d’un diabète.

Donc pour une meilleure santé, faites comme Christelle quia réussi à arrêter de grignoter.

 

3 astuces pour arrêter de grignoter

J’espère que vous êtes bien attentive, parce que ce qui va suivre est extrêmement important !

Sachez que pour adopter une nouvelle habitude, votre cerveau a besoin de temps, précisément 3 semaines.

En effet, pour que votre cerveau intègre un nouveau rythme, ici arrêter de grignoter, la répétition est indispensable. Et cette répétition quotidienne doit s’effectuer pendant 21 jours consécutifs, pas 18, pas 19, pas 20 mais 21.

Autrement, votre cerveau n’intégrera pas votre nouvelle habitude comme une « habitude ». Et il faudra recommencer à zéro.

Maintenant que vous connaissez la règle des 21 jours, passons aux choses sérieuses pour arrêter définitivement de grignoter, matin, midi et soir !

1. Soyez honnête avec vous-même pour arrêter de grignoter

Quand je pose la fameuse question à mes clientes : « est-ce que vous grignoter ? », la majorité des réponses commencent par « NON ! ». Puis quand je creuse pour connaître la vérité, parce que je SENS qu’on ne me dit pas tout, voilà ce que j’entends :

  • de temps en temps
  • oui, ça arrive mais c’est vraiment rare
  • un petit peu mais pas beaucoup

Si vous vous retrouvez dans cette situation, lisez la suite.

2. Dressez un journal alimentaire pour arrêter de grignoter

Je recommande systématiquement de remplir avec précision et HONNETETE un journal alimentaire afin de prendre conscience de tout ce que vous mangez dans une journée et d’arrêter enfin de grignoter.

Vous le savez, notre mémoire a tendance à retenir ce qui nous arrange, donc à oublier (pas forcément volontairement) nos petits écarts, ces fameux grignotages !

Ecrit noir sur blanc, il n’y a plus de doute, encore faut-il être capable d’être honête avec vous-même !

3. Ecoutez votre corps pour arrêter de grignoter

Votre corps est votre meilleur diététicien. Il suffit de l’écouter pour savoir si vous devez ou non manger.

« Est-ce que j’ai vraiment faim ou est-ce que j’ai tout simplement envie de manger ? ».

Ainsi, en vous posant cette question à chaque fois que vous avez l’intention de grignoter ou de vous resservir, vous saurez quoi faire, sans culpabiliser.

Pour en savoir plus, vous pouvez lire mon article Pourquoi écouter son corps pour perdre du poids.

 

 

Conclusion pour arrêter de grignoter

C’est en suivant à la lettre ces 3 conseils que Christelle a mis un terme au grignotage nocturne.

Mon conseil : Rappelez-vous, pour que tout ceci fonctionne, vous devez l’appliquer quotidiennement pendant 21 jours en restant à 100% honnête avec vous

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C’était  « Comment Christelle a arrêté de grignoter »

A votre bien-être… Sophie

 

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