Mon ingrédient magique pour perdre du poids sans prise de tête et sans sport

perdre du poids

 

 

Vous aussi, vous prenez du poids systématiquement en vacances ?

Ne vous inquiétez pas, jusque-là, c’est normal. Par contre, si comme moi vous prenez 1 kg par semaine de vacances, ça commence à se corser !

Quand j’avais 16 ans, je suis partie 5 semaines au Canada. Vous aurez compris, retour avec +5 kg, et une garde-robe à adapter… dur de se regarder dans la glace !

A l’époque, ma maman chérie m’a dit « t’inquiète pas, j’ai un truc pour toi ». Et au bout d’un mois et demi, j’avais retrouvé ma ligne.

Vous voulez connaître mon secret ?

Et bien, j’ai simplement mangé des fibres à tous mes repas. Et je continue à le faire depuis tant d’années !

Dans cet article, vous allez comprendre pourquoi les fibres alimentaires sont si bons pour notre silhouette et notre santé.

 

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C’est quoi des fibres

ATTENTION LES FILLES !
Je préfère vous prévenir. Ça ne va pas être très glamour, un peu théorique mais tellement bénéfique pour vous !

Pour faire simple, ce sont des aliments non digestibles d’origine végétale. Il en existe 2 sortes : les fibres solubles et insolubles.

1. Les fibres solubles (pectine, gomme, mucilage) ralentissent la digestion. Au contact de l’eau, elles vont former un gel visqueux, ce qui va ralentir l’absorption des sucres et faciliter l’élimination des graisses. C’est aussi le bon plan en cas de diarrhées (je vous avais prévenues).

2. Les fibres insolubles (cellulose, hémicellulose, lignine) accélèrent le transit intestinal. Elles vont absorber l’eau en grande quantité et augmenter le volume des selles en stimulant les contractions intestinales.

 

Où trouver des fibres

Vous les trouverez dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les oléagineux.

La plupart des aliments fibreux contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles.

  • Fruits et légumes : 2/3 fibres insolubles et 1/3 fibres solubles
  • Fruits secs : fibres insolubles majoritairement
  • Légumineuses : 3/4 fibres insolubles et 1/4 fibres solubles
  • Céréales complètes : fibres insolubles majoritairement
  • Oléagineux : fibres insolubles majoritairement

 

 

La magie des fibres

Par leurs actions, les fibres consommés à chaque repas vont vous permettre :

  • De renforcer la sensation de faim, ce qui va vous éviter de trop manger pendant les repas et surtout d’arrêter de grignoter.
  • De réduire le stockage des calories, ce qui va considérablement vous aider à perdre du poids.
  • D’améliorer le transit, et par la même occasion renforcer votre sensation de bien-être. En général, quand vous avez mal au ventre, c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans la tête !
  • De maigrir durablement sans reprendre de poids, et ça c’est juste génial !
  • De prendre soin de votre santé en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires, de cancers, de diabète et d’obésité.

ET CE N’EST PAS TOUT !

Vous voyez dans quels aliments se trouvent les fibres. Rien de très caloriques.

Donc si vous favorisez leurs consommations et continuez à avoir une alimentation équilibrée, vous allez naturellement réduire votre consommation de calories dans la journée.

Et tout ça, sans prise de tête, sans effort. C’est pas BEAUTIFUL ?

 

Mes astuces pour manger des fibres

Vous pouvez commencer par des choses simples pour vous habituer progressivement à manger des fibres.

1.       Mangez les fruits et les légumes avec leurs peaux, car c’est dans la peau que vous trouverez les fibres.

2.       Remplacez régulièrement (pas systématiquement) les féculents par des légumineuses (haricots, lentilles, pois cassés, etc.) en veillant à bien les cuire, sinon vous risquez quelques ballonnements !

3.       Remplacer votre bon dessert industriel par un fruit frais.

4.       Gardez les mêmes céréales mais mélanger avec les mêmes céréales en version complètes, puis si vous aimez, passer au 100% céréales complètes (personnellement, je n’aime pas alors je mixe les 2 : céréales complètes et non complètes).

 

Conclusion

Merci maman chérie pour ce BON CONSEIL.
J’étais bien dans ma tête et dans mon corps pour faire ma rentrée en 1ère !

Une question pour vous aider : « Qu’est-ce que manger des fibres à côté de séances de sport quotidiennes ou de la privation de certains régimes ? »

Mon conseil : Si vous n’avez pas l’habitude d’en manger, commencez en douceur.
C’est-à-dire à introduire progressivement dans votre alimentation. Sinon, vous risquez de penser à moi aux toilettes !

 

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C’était  « Mon ingrédient magique pour perdre du poids sans prise de tête et sans sport »

A votre bien-être… Sophie

 

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